大家好，我是「宜大心閨蜜」！

學生諮商組收到了來自小禹同學的信，

讓我們看看怎麼一起幫助他吧！

親愛的小禹： 

我懂，那種「再一局就好」的魔力真的很強，

尤其遊戲帶來的成就感，比課本內容和考試分數迷人太多了。

很多人都在「玩樂與生活」的平衡點上卡關，

特別是當遊戲成了紓壓的主要管道時，更容易陷入這種困境。

你能意識到自己被遊戲牽著走，代表你已經在找出口了，這是很重要的第一步。

【Step 1】觀察遊戲行為 

每天花一些時間記錄自己的遊戲時間、情緒狀態與遊戲前後的感受，並紀錄下觸發想玩遊戲的情境。透過這樣的自我觀察，可以幫助你看見自己遊戲習慣背後的壓力源與情緒模式。 

【Step 2】設定具體的改變目標

設定明確、可追蹤的遊戲時間限制，例如「平日不超過3小時，週末不超過5小時」。將目標寫下並張貼在顯眼處，並安排替代活動（運動、社團、閱讀）填補減少遊戲後的空白時間，避免因空虛感而再次開啟遊戲。

【Step 3】加入支持系統與獎勵機制 

找一位可信任的朋友、家人或輔導老師，定期分享自己的進度與挑戰，獲得情緒支持與提醒。為達成目標的自己設立小獎勵，例如與朋友外出、購買想要的物品等，讓正向行為有即時回饋。。

遊戲可以是生活的調味品，但當它成為主要生活內容時，容易造成失衡。透過觀察、建立目標、設定限制、發掘替代活動等方式，你一定可以慢慢找回遊戲與生活的平衡。如果覺得很難改變，也可以來學生諮商組聊聊，尋找適合你的調整方式。

【參考資料】 

美國精神醫學會（2022）。《精神疾病診斷與統計手冊，第五版，文字修訂版（DSM-5-TR）》。

【資源連結】

有心理困擾或相關需求，歡迎前來學生諮商組。 

預約電話：（03）935-7400 轉 7172、7152、7174、7188、7574 

洽詢信箱：scsc@ems.niu.edu.tw 

服務地點：國立宜蘭大學 體育館3F 學生諮商組

撰文者：黃奕仁 實習諮商心理師