大家好，我是「宜大心閨蜜」！

學生諮商組收到了來自萌萌同學的信，

讓我們看看怎麼一起幫助他吧！

親愛的萌萌：

謝謝你願意來信分享自己的困擾。

面對團隊中成員不合作的情況，感到生氣與委屈是非常自然的反應。

你願意努力完成報告，說明你對責任感的重視，也反映出你很在意學業表現。

以下提供幾個具體建議，協助你因應目前的情況，也幫助你照顧自己的情緒：

【Step 1】進行明確的工作分配與溝通 

可嘗試召開一次小組會議，明確列出每個人的工作項目與完成時程。語氣可以平和但堅定，表達你希望報告順利完成的立場，也邀請組員說出他們的想法。清楚的分工能讓大家意識到責任，也能減少「默認有人會處理」的狀況。 

【Step 2】設定底線，學習適度放手 

當組員真的不願合作時，你可以選擇完成自己負責的部分，並清楚在簡報或報告中註明工作分配，讓老師了解實際情況。這樣不僅保護了自己的努力，也避免一再為他人收拾爛攤子，讓自己筋疲力盡。

【Step 3】覺察情緒、練習情緒調節 

生氣與委屈的感受很真實，建議你可以透過書寫、運動、與信任的人談話等方式抒發情緒。也可以練習將注意力從他人的行為轉向自己的努力與價值，幫助自己重新穩定下來，不讓負面情緒持續內耗。

【Step 4】思考未來合作經驗的學習

雖然這次合作讓你感到挫折，但可以思考從中學到了什麼，例如：溝通技巧、底線的拿捏、或如何觀察與選擇合作對象。這些經驗未來在職場與團隊工作中都可能派上用場，讓自己一次比一次更有經驗和力量。

如果之後仍覺得壓力大，歡迎你預約學生諮商組的服務，我們很樂意陪伴你一起梳理情緒與策略。祝福你順利度過這次的挑戰！

【參考資料】 

柳惠寅 著（2024）。給大人的關係心理學：建立界線的藝術，找回關係主導權，打造無懼人言的強大內心。大好書屋。

【資源連結】

有心理困擾或相關需求，歡迎前來學生諮商組。 

預約電話：（03）935-7400 轉 7172、7152、7174、7188、7574 

洽詢信箱：scsc@ems.niu.edu.tw 

服務地點：國立宜蘭大學 體育館3F 學生諮商組

撰文者：陳瑩靜 實習諮商心理師