大家好，我是「宜大心閨蜜」！

學生諮商組收到了來自阿法同學的信，

讓我們看看怎麼一起幫助他吧！

親愛的阿法： 

謝謝你願意敞開心扉與我分享你的感受，這是一個重要且勇敢的第一步。

從你的信中，我感受到你正努力尋求改變想照顧自己，這是值得肯定的事情！

關於你目前的情緒低落和無力感，以下是幾個可以嘗試的方法，希望對你有所幫助：

【Step 1】接納情緒：允許自己感覺到悲傷或疲憊

不要過於責備自己。每個人的情緒本來就會有高低起伏，低落的情緒是人之常情，你的感受是需要被理解和接納的。

【Step 2】調整作息：規律的作息對情緒影響很大

嘗試每天固定時間睡覺和起床，盡可能保持7-8小時的睡眠時間，讓身體有足夠的休息，有助於讓你的身心逐漸恢復平衡。

【Step 3】設立小標：完成小任務能帶來成就感

每天為自己設立一兩個小目標，例如整理桌子、完成一篇閱讀，或試著重新參與以前喜歡的活動，逐步改善心情，並從中獲得成就感。

【Step 4】調節身心：適度運動或找人聊聊

運動能讓身體放鬆，減少焦慮和壓力，即使只是簡單的散步或慢跑，也能幫助你的大腦釋放腦內啡（Endorphins），增進快樂感。你也可以與你信任的親朋好友聊聊，他們的陪伴和理解能給予你情感上的支持。

希望以上方法能幫助阿法獲得更多能量以及繼續前進的動力，平衡情緒是漸進式的，不需要急著改變一切，請對自己多一點耐心和包容！如果還是有些困難，也歡迎你隨時預約學生諮商組，與心理師聊一聊唷！

【參考資料】

奧莉維亞．瑞米斯 著（2023）。即時情緒修復。采實文化。

凱文．谷澤斯基 著（2021）。陪你度過情緒低谷。大田文化。

【資源連結】

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撰文者：陳瑩靜 實習諮商心理師