大家好，我是「宜大心閨蜜」！

學生諮商組收到了來自小清同學的信，

讓我們看看怎麼一起幫助他吧！

 

 

親愛的小清：

拒絕別人對你來說真的是一件挑戰！

你可能會擔心自己即將面對朋友們失望、生氣的情緒，甚至影響到彼此的關係。

但將事情全部接下來，反而壓縮了自己的時間，以及影響了身體健康！

這些困擾其實與人際界線有關，良好的人際界線能讓自己在人際互動中感受到舒適、安全和尊重。

當清晰的人際界線樹立時，能讓雙方更了解和尊重彼此的需求，反而更能促使關係更親近。

那麼，讓我們來嘗試如何重塑界線吧？

 

 

【Step 1】探索自己的感受與需求

在人際互動的過程中，有時我們會感受到不舒服。這些不舒服的感受其實都代表界線正在被侵擾！可以先嘗試思考看看，發生什麼事情會讓你有什麼樣的感受，試圖去探索和整理自己的感受和需求，就可以慢慢了解自己的界線在哪裡！

 

 

【Step 2】練習重建界線

設立界線，就是說出真心話。可以嘗試用明確的態度表達自己的感受和需求、希望對方怎麼做、當對方不尊重你的界線時你會有哪些行動。當感受到界線可能被侵擾時，不妨先緩一緩，不要立即給回應，好好思考後再回應。有時我們可能會發現設立界線有些困難，可以先將想說的話寫下來、或演練一遍。

 

 

【Step 3】持續檢視

界線設立後，可以定期檢視界線是否需要調整，因為界線有可能會隨生活經驗、人際關係而改變，因此定期檢視有助於我們及時調整，能幫助我們在人際關係中更舒適、自在。

 

 

希望以上的方法，能幫助小清建立出自己的界線，在自我和人際相處中找到一個舒適的平衡。如果還是有些困難，也歡迎你隨時預約學生諮商組，與心理師、社工師聊一聊唷！

 

【參考資料】 

Beattie, M.（2017）。 練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手（林曉芳譯）。遠流。（原著出版於2007年）

 

【資源連結】

有心理困擾或相關需求，歡迎前來學生諮商組。 

預約電話：（03）935-7400 轉 7172、7152、7174、7188、7574 

洽詢信箱：scsc@ems.niu.edu.tw 

服務地點：國立宜蘭大學 體育館3F 學生諮商組

撰文者：盧敬文 實習諮商心理師